五步拳口訣和基本功

1.五步拳口訣是：動作清晰，力點準確，上肢舒展，下肢穩(wěn)固，動的迅猛，靜的突然。五步拳動作要領及易犯的錯誤

起勢

要領：身體成立正姿勢，兩手握拳抱于腰間，頭轉(zhuǎn)向左邊。

1、弓步?jīng)_拳

要領：左腳向左邁出一步成弓步，同時左手向左平摟后抱于腰間，右拳前沖成平拳。目視前方。

易犯錯誤：左手沒有摟手，弓步后腳沒有蹬直。

2、彈踢沖拳

要領：重心前移至左腿支撐，右拳先屈膝提起再向前彈踢。同時左拳前沖成平拳，右拳收抱腰間，目視前方。

易犯錯誤：彈踢沒有瘦大腿彈小腿。

3、馬步架打

要領：右腳內(nèi)扣落地，身體左轉(zhuǎn)九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側(cè)沖成平拳，頭右轉(zhuǎn)，眼看右側(cè)方。

易犯錯誤：馬步?jīng)]有收胯。

4、插步蓋掌

要領：重心稍起，身體左轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腳后后插一步。同時右拳變掌經(jīng)頭上向下蓋，掌外延向前，左掌變?nèi)毡в谘g，目視右掌。

易犯錯誤：左腳沒有后插一步，右掌只蓋到頭頂。

5、歇步?jīng)_拳

要領：兩腿屈膝下蹲成右歇步，同時左拳前沖成平拳，掌變?nèi)毡аg，目視左拳。

易犯錯誤：歇步時臀部沒有坐到后腿腳跟上，左拳成下沖拳。

6、提膝穿掌

要領：身體起立左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣支撐，左腿屈膝提起。同時左拳變掌收至右腋下，右拳變掌，掌心朝上由左手背上穿出，目視右掌。

易犯錯誤：左腿沒有充分提膝，右掌沒有從左手背上穿出。

7、仆步穿掌

要領：左腳向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿內(nèi)側(cè)穿出，目視左掌。

易犯錯誤：左腳沒有伸直，腳底容易翻起，臀部沒有坐在右腿腳跟上。

8、虛步挑掌

要領：左腿屈膝前弓，右腳瞪地向前上步成又虛步，同時左手向上，向上、向后劃弧成勾手，右手向下、向前順右腿外側(cè)向上挑掌，目視前方。

易犯錯誤：體容易前傾，重心易落在前腿上。

9、收勢

要領：左腳收回，兩手抱拳于腰間，目視前方。

五步拳在技術(shù)上有八點要求：

①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展、挺拔，下肢穩(wěn)定、勻稱。

②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰。

③身法。要把軀干活動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結(jié)合起來。

④眼法。要做到手眼相隨，手到眼到，通過眼神把一招一式的內(nèi)在意識充分表達出來。

⑤精神。要全神貫注，表現(xiàn)出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。

⑥勁力。要有剛有柔，要剛而不僵，柔而不松，剛?cè)嵯酀?，發(fā)勁時有爆發(fā)力；要以意識支配動作發(fā)力，并以氣息配合，做到內(nèi)外合一。

⑦呼吸。講究提、托、聚、沉四法。跳躍時用提法，靜止性動作用托法，剛勁性動作用聚法，由高到低的動作用沉法。

⑧節(jié)奏性。在演練中，快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節(jié)奏性越強。長拳動作舒展，關節(jié)活動范圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由于長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。

五步拳的特點是在出手或出腿時以放長擊遠為主，其動作撐長舒展、筋順骨直，有時在出拳時還配合擰腰順肩來加長擊打點，以發(fā)揮“長一寸強一寸”的優(yōu)勢。

五步拳是長拳套路中最簡單的套路之一，而長拳又是融合查、華、洪、炮、彈以及少林等拳種而創(chuàng)編的一種拳術(shù)，其特點是動作舒展大方、快速有力、節(jié)奏分明、起伏多變、轉(zhuǎn)折靈活，在技擊上強調(diào)長擊速打、適時出擊、以快制慢、以剛為主?；炯挤ㄒ笫忠旖?、眼要明銳、身要靈活、步要穩(wěn)固、精要充沛、氣要下沉、力要順達、功要純清。

要點：

五步拳是結(jié)合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習，動作要點、易犯錯誤和糾正方法同前。