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長(zhǎng)跑呼吸技巧
有意識(shí)地憋氣,然后喘粗氣練習(xí)在中長(zhǎng)跑教學(xué)中,從生理學(xué)角度來講,憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大,阻礙靜脈血回流,使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣,可反射性的使肌肉持續(xù)緊張,限制了組織間的交換,尤其是在氧代謝不足的情況下,更加劇了組織的缺氧,肌肉中的乳酸濃度快速提高,導(dǎo)致身體過早產(chǎn)生疲勞,影響了訓(xùn)練的效果。另外,由于學(xué)生初練,很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。冬天長(zhǎng)跑健身可口鼻并用呼吸。長(zhǎng)跑需要的是耐力,而且要呼吸正確才不至于容易跑累,正確掌握跑步時(shí)的呼吸方法,是練好中長(zhǎng)跑的重要一環(huán),也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力提高成績(jī)的關(guān)鍵所在,在長(zhǎng)跑過程時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)口鼻并用。
用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度,但在呼吸又深又急的情況下,只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸,但嘴不要張得太大,可以半張,并讓舌尖接近上腭,以免咽部過干。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。
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