潛泳的動作要領_潛泳怎么換氣

1 潛泳怎么換氣

　　在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

　　如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達到極限時，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。

　　在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時，就抬頭出水面換氣。

2 潛泳的動作要領

　　蛙式潛泳要求軀干和頭始終保持水平，但是兩臂開始劃水時要稍低頭，以防止身體上浮。

　　腿部

　　潛泳的腿部動作和蛙泳腿的動作只有很小的差別，即收腿時屈髖較小，腿向兩側分開的角度小。

　　臂部

　　1、劃水動作：潛泳的劃水動作和蝶泳劃水相似，只是兩手掌之間的距離稍大一點，并且手掌轉動的方向沒有多大的變化，幾乎完全垂直與水面。

　　2、移臂動作：當劃水結束并滑行一會兒之后，兩手從大腿兩側外旋，沿腹部、胸部前伸，至頭下時，手掌開始內(nèi)旋，掌心轉向下方，在頭前方伸直，準備下一個劃水動作。

　　臂腿配合

　　臂劃水時和劃水結束后，兩腿自然伸直并攏，在水里做行動作。移臂時收腿，臂移至胸前向前伸的同時蹬腿，兩臂伸直時蹬腿結束。

3 潛泳簡介

　　潛泳是身體在水下，不做呼吸游進的泳姿。潛泳有潛深和潛遠。潛泳的姿勢有很多，但大多只采用蛙式潛泳（業(yè)余常用）和蝶腿潛泳（職業(yè)常用）。

　　一種實用的游泳，即身體在水下游進。潛泳有潛深和潛遠、使用器材(氧氣瓶、腳蹼等)和不使用器材的區(qū)別，這里講的潛泳是不使用器材的潛泳。潛泳是在水壓加大、長時間屏氣和劇烈肌肉動作的條件下進行的?？茖W實驗證明，水下每深10米會增加 1個大氣壓，同時深吸氣時屏氣會增大肺的內(nèi)壓，阻礙肺的血液循環(huán)，因而回心血液減少。所以在沒有供氧裝備的條件下進行潛泳，不能在水下停留過久，否則可能引起神經(jīng)系統(tǒng)機能失調(diào)和頭暈現(xiàn)象，甚至會失去知覺，發(fā)生生命危險。

　　潛泳的姿勢很多，但多采用蛙式潛泳。蛙式潛泳技術和水上蛙泳技術稍有不同。蛙式潛泳要求軀干和頭的姿勢始終保持水平，但兩臂開始劃水時要稍低頭，以防止身體浮起。蛙式潛泳的劃水動作，由兩臂向前伸直分開，同時向側下方劃水，屈肘，向后加速劃水至大腿時結束。向前移臂時，收手屈肘，掌心向上，使手掌與前臂沿軀干下方前移，經(jīng)腹、胸、頭部向前伸直。蛙式潛泳腿的動作比一般蛙泳的腿收得少,兩腿分開也較小。腿和臂的配合是收腿和臂前伸動作幾乎同時開始，蹬水和劃水結束后身體成一直線向前滑行，然后作下一循環(huán)動作。潛泳時，身體應保持在水下一定的深度游進。在較混濁的水中潛泳時，特別要注意安全。潛泳在生產(chǎn)、軍事以及救護溺者等方面都有較大的實用價值。