怎樣快速提高坐位體前屈成績(jī)

快速提高坐位體前屈成績(jī)的方法如下:

1、兩腿并攏成坐姿

2、幫助人在身后，雙手按住練習(xí)者雙肩，向前推壓。

3、兩人配合由輕到重，4個(gè)8拍，壓到結(jié)束最深處時(shí)停下，堅(jiān)持10秒，然后放開(kāi)。

這些動(dòng)作的注意事項(xiàng)：

1、兩人配合要有節(jié)奏，幫助者不能突然加力。

2、練習(xí)者要竭盡全力，主動(dòng)用雙手去抓住自己的腳尖，下顎要貼到膝關(guān)節(jié)處。

3、練習(xí)前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，標(biāo)準(zhǔn)是身體微微出汗。

4、練習(xí)者要有一定的忍耐度。

以上就是快速提高坐位體前屈的方法，雖然臨時(shí)抱佛腳，但是還是很實(shí)用的，希望對(duì)您有所幫助。