徒步的好處有哪些_徒步鞋和登山鞋的區(qū)別_徒步注意事項

1 徒步注意事項

　　在前進的時候，隨時要注意所經(jīng)過的明顯得自然標志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標識來找回來時路。

　　對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　徒步的時候，人體的 熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

　　當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

　　徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。同時要帶上指南針，避免迷路。但是如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。

2 徒步鞋和登山鞋的區(qū)別

　　徒步鞋的樣式比較多，外觀也比登山鞋好看。徒步鞋和登山鞋的區(qū)別不僅僅在于鞋子的功能上，登山鞋的鞋面很多都是皮革的，皮革不易變形，其防水透氣以及保暖性綜合起來比任何人造材料都好。通常登山徒步鞋的尺碼要比平時穿的稍大，在購買的時候最好穿一雙厚襪子，把鞋帶充分解開，在穿好，腳尖不能頂住鞋頭要留點空間，試著走一走，感受一下腳弓、腳掌是否與鞋體充分吻合，這樣在登山的時候就能夠給比較舒適。

　　徒步鞋還有一個稱號那就是休閑鞋，對于徒步鞋來說一般都是低腰的設計。這是因為徒步鞋是專供走那些路況較好的地段并且還要長時間走的人，因此徒步鞋提供的是保護雙腳排汗且透氣效果超級好的鞋底。

　　登山鞋采用高腰設計，用來保護腳踝在不平的路況下免受傷害，更重要的是登山鞋的鞋地質地是比較較硬的，所以在徒步的時侯一定要先換上徒步鞋，這是登山鞋并不能代替的，否則嚴重的話腳底是要起水泡。登山鞋的鞋底一般都有防刺和防扎的設計，它的中底一般都會設計成為減震的材料，所以在不平的泥濘路況下最好的選擇就是登山鞋了。

3 徒步的好處有哪些

　　俗話說，人老先老腳，所以說堅持徒步是最經(jīng)濟，最簡單的健身方式，終究徒步有哪里好處呢?接下來進行一一分析：

　　1、徒步是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。徒步可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、 習慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　2、如今的上班族，在辦公室基本都是坐一整天，容易導致腰部酸痛。適當進行徒步運動可以增強了對背部肌肉的拉伸，同時鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

　　3、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　4、研究表明，徒步可以幫助降低二型糖尿病的風險，也可以幫助那些糖尿病病患者控制情況。雖然徒步不能治愈I型糖尿病，但是它還是能減少你所需要得胰島素的量。徒步旅行，再加上良好的飲食和健康的生活方式，可以使二型糖尿病好轉。

　　5、徒步旅行是一種有氧鍛煉，它有助于提高你的健康和增強心跳力量。

4 徒步簡介

　　徒步，是一樁很簡單很樸素的事情。簡單到什么地步，就是邁開腳步不停地行走。徒步，無疑源自人類的本能，亦是人類生存的必須。徒步，顧名思義就是步行，也有人稱為暴走。

　　現(xiàn)在城市青少年接觸大自然的機會特別少，徒步運動能很好地彌補這個缺憾，徒步運動其實是一個統(tǒng)籌安排的過程，去戶外要走多遠、要帶多少水、帶什么衣服，必須自己考慮和計劃，這對孩子很有用。

　　對于經(jīng)常坐在辦公室的上班族來說，進行徒步活動，可以舒緩緊張的情緒，使大腦思維更為活躍，也能提高工作效率。同時，徒步活動可以有效預防現(xiàn)代人常見的心血管疾病、血栓性疾病和慢性系統(tǒng)疾病。專家建議建議，徒步的時候“走班族”要注意養(yǎng)成良好的步行姿勢，步行時最好能做到昂首遠望，軀干自然伸直，呼吸時盡量注意腹式呼吸的技巧，這樣才能達到健身的效果。

　　徒步的時候需要消耗熱量，那么對于消耗體內(nèi)多余的脂肪，和促進肌肉的發(fā)育，以及增加韌帶的強度都有好處。為了讓徒步這種簡單的運動更好地發(fā)揮作用，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;由于每次運動帶來的好處只能持續(xù)48小時，長期規(guī)律的運動才能讓身體真正受益。