快走的好處有哪些_快走技巧有哪些_快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好

1 快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好

　　快走具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是快走減肥要付出更多的時(shí)間。但相對(duì)于慢跑來(lái)說(shuō)，快走是比較容易堅(jiān)持下去，特別是對(duì)于平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)。

　　對(duì)于下面的人群來(lái)說(shuō)，快走更適合他們。

1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，快走可以減少運(yùn)動(dòng)損傷

　　德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類(lèi)的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，快走更安全

　　老年人關(guān)節(jié)開(kāi)始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

　　對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。

2 快走技巧有哪些

　　快走的好處多多，那在快走的時(shí)候有什么技巧要注意的呢?

　　首先，在平地上行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小;其次，挺胸抬頭，展開(kāi)雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。

　　行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以行走時(shí)微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺(jué)輕松或并且沒(méi)有頭暈，惡心，疲勞的感覺(jué)為宜;堅(jiān)持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個(gè)人時(shí)間分幾次累計(jì)完成。

　　提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

3 快走的好處有哪些

　　快步走在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱(chēng)為“人類(lèi)最好的醫(yī)藥”，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的快步走，可增進(jìn)身體所有部位的健康。

頭腦

　　促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。

背部

　　因?yàn)樽甸g盤(pán)承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題，快步走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

膝蓋和腳

　　骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

骨骼

　　美國(guó)每年有近 410萬(wàn)人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。快步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。

心臟與腸胃

　　快步走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。

幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲

　　快步走不但簡(jiǎn)單安全，又能健身防病，還能使郁悶一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢?？觳阶呤且豁?xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)，比慢跑安全，比散步有效。

4 快走簡(jiǎn)介

　　快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會(huì)感覺(jué)走起來(lái)不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)。這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動(dòng)作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

　　快走的好處很多，養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，加快新陳代謝，又能防止動(dòng)脈硬化。每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車(chē)等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報(bào)告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離，如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。