失眠多夢(mèng)_失眠最好的治療方法_失眠的原因_失眠怎么辦

1 失眠的原因

　　我們說失眠通俗的來說就是無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。引起失眠的原因有很多種，除過一些經(jīng)常失眠的失眠癥患者外，對(duì)于我們一般人來說失眠只是偶爾出現(xiàn)，主要表現(xiàn)就是入睡比較困難、睡眠不深且容易驚醒、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。我們把失眠的原因主要總結(jié)為精神因素、情緒因素、環(huán)境因素、身體原因、外界因素等。

　　在日常生活中我們很容易因?yàn)榍榫w的波動(dòng)而導(dǎo)致失眠，例如由于得來不易的成功而興奮得難以入睡，學(xué)習(xí)或者工作的壓力、情感的失利、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，又或者因?yàn)榈诙斓囊患浅Ｖ匾氖禄驌?dān)心或緊張或興奮都有可能讓你徹夜難眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，像這樣的失眠都是由于心理因素引起的，我們稱之為心理性失眠。

　　然而對(duì)于一些人來說，失眠卻長期的困擾著他們，嚴(yán)重影響其生活或者工作。我們稱這種情況就為失眠癥患者。長期失眠則是由一些身體因素引起的。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，失眠的原因主要為臟腑機(jī)能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。我們可以把睡眠看作是陰陽消長平衡的一個(gè)過程。在《內(nèi)經(jīng)》中就有記在失眠的原因，主要有三方面：其一是其他病癥影響,如：咳喘、腹?jié)M等，使人不得安臥;其二是為邪氣客于臟腑，衛(wèi)氣不能入陰所致;其三則是臟腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安?？梢?人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規(guī)律地轉(zhuǎn)化的結(jié)果,如果這種規(guī)律一旦被破壞,就可以導(dǎo)致失眠的發(fā)生,。

　　環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

　　另外有些人喜歡喝一些使人興奮，提高精神的東西，比如茶和咖啡。這些無疑也可能導(dǎo)致失眠。

　　為了有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，我們不僅應(yīng)該保持積極地生活態(tài)度，還應(yīng)該關(guān)注自身的身體健康，這樣才可以更好的學(xué)習(xí)和工作。

2 失眠的解決方法

　　失眠不是什么可怕的事情，所以首先在心理上不要形成負(fù)擔(dān)，也不要感到焦躁不安，這樣會(huì)更加不易入睡。那么就究竟怎樣能夠解決失眠問題，睡個(gè)好覺呢?

　　對(duì)于因心理因素或外界環(huán)境等引起的失眠，我們不必太過擔(dān)心，要有一個(gè)輕松面對(duì)的心態(tài)，相信只要稍加注意，不難解決。原因消除，失眠自愈。 睡之前可以到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前洗個(gè)熱水澡，或熱水泡泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有很好地促進(jìn)作用。

　　另外可以聽一些輕音樂，或者專用的的音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。還有，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。有時(shí)候也可以食用蘋果、香蕉、橘子等含有芳香味的水果，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　對(duì)于長期失眠的人來說，除了采用上述的這些措施促進(jìn)睡眠外，還要采取一些其他的措施。首先是心理治療。通過解釋、指導(dǎo)，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，減少不必要的預(yù)期性焦慮反應(yīng)。

　　行為治療。進(jìn)行放松訓(xùn)練，教會(huì)患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。催眠療法被廣泛應(yīng)用于失眠癥的治療。它是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

　　此外，還有一些心理儀器療法。比如生物反饋療法、仿生型腦意識(shí)牽引技術(shù)、體感音樂技術(shù)。物理治療也被用于了失眠癥患者的治療當(dāng)中。

　　我們還可以根據(jù)醫(yī)生的指點(diǎn)按住一些穴位，做一些按摩對(duì)治療失眠也有作用。

　　總之睡眠質(zhì)量的好壞直接影響我們的日常生活。一定要及時(shí)的發(fā)現(xiàn)睡眠問題，然后盡快找到合適的調(diào)試辦法，以保證學(xué)習(xí)和工作的順利進(jìn)行。

3 失眠的癥狀

　　失眠是我們最不愿意遇見的一類事情，徹夜的難以入睡。或者輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或許一千個(gè)失眠的人就會(huì)有一千種不同的感受，但都離不開兩個(gè)字，那就是痛苦。

　　導(dǎo)致失眠的原因有很多，所以失眠的癥狀也各有不同，主要有以下幾個(gè)方面：

　　1.難以入睡; 正常時(shí)候一般幾分鐘就會(huì)進(jìn)入睡眠，但是失眠是卻是怎么都睡不著。腦子里在不停地想著一些事情，無法平靜下來。這一點(diǎn)或許是大多數(shù)失眠者都共同經(jīng)歷過的。

　　2.不能熟睡，睡眠時(shí)間比一般人減少。即不寧進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，容易被驚醒，比一般人需要的睡眠時(shí)間少。

　　3、早醒、醒后無法再入睡;這種現(xiàn)象主要見于老年的失眠癥患者，他們經(jīng)常早上天不亮就醒來，然后再也沒辦法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，常常很早起來。有時(shí)候人們不太重視這種現(xiàn)象，認(rèn)為老年人需要的睡眠很少，這樣也不會(huì)影響特們的身體健康。

　　4.容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;有的人睡眠很淺，整夜都無法進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，對(duì)外界的細(xì)小變化會(huì)非常敏感。比如突然被什么聲音驚醒，或者受到一些光線的刺激也會(huì)很快就醒來。

　　5.不斷從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);有些人睡著會(huì)連著做一些很可怕的夢(mèng)，比如被人追趕，看見血腥的場面等等，會(huì)從睡夢(mèng)中被嚇醒。

　　6.發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);如果幾天連著失眠，就有可能已經(jīng)患上失眠癥，應(yīng)及時(shí)治療。

　　7.很多失眠的人喜歡胡思亂想;有些人失眠時(shí)，會(huì)亂想一些事情，越想越遠(yuǎn)，越想大腦越興奮，越難以入睡。

　　8.睡醒之后感覺筋疲力盡，沒有精神;睡覺本來是為了緩解疲勞補(bǔ)充精力可是失眠后的睡眠卻讓人感到更加疲勞。

　　9.長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱或抑郁癥的出現(xiàn)，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠由此形成了一種惡性循環(huán)。

　　總而言之，失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等。

　　所以千萬不要低估了失眠對(duì)人體的危害，一定要保持良好心態(tài)和健康的生活習(xí)慣。