仰臥板哪個(gè)牌子好_仰臥板的使用方法_仰臥板多少錢

1 仰臥板的使用方法

　　仰臥板是小區(qū)全民健身路徑中常見的一種器械，如何正確、安全地利用仰臥板健身呢?

　　通過上卷腹和下收腹動(dòng)作能夠充分鍛煉腰腹部肌肉。做上卷腹動(dòng)作時(shí)，要注意呼吸配合，起時(shí)呼，放時(shí)吸。下收腹動(dòng)作可以有效去除小腹贅肉，做下收腹動(dòng)作時(shí)，每次都要讓臀部抬離器械，放下時(shí)應(yīng)讓大腿與軀干的角度大于90度。要想得到好的鍛煉效果，兩個(gè)動(dòng)作每組都應(yīng)做20-30個(gè)，每天應(yīng)做2-3組。

　　正確的方法是將雙手微微貼在耳邊，將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來。

　　雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時(shí)，很多人會(huì)用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

　　仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時(shí)，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個(gè)練習(xí)過程中，你的腹部都會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。

2 仰臥板多少錢

　　人們都喜歡平坦而緊實(shí)的小腹，不愿穿上泳衣后看到的全是肥肉，仰臥板是仰臥起坐的協(xié)助工具，使得腹部的贅肉消除。

　　仰臥起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒緩腰肌勞損的主要方法。經(jīng)常的做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以讓您擁有迷人的腰部曲線。一般仰臥板都可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強(qiáng)度也越大。剛開始做的時(shí)候從最低開始，慢慢加高。大概經(jīng)過一個(gè)月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40～45度就足夠了。

　　仰臥板分為兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數(shù)人，而帶弧度的仰臥板則能夠放松脊柱，對于腰部不好的人，還能放松腰部的肌肉。移動(dòng)輕松，占地面積小，一般的價(jià)格是在200-500元之間。在使用仰臥板時(shí)需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動(dòng)作時(shí)，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動(dòng)作是錯(cuò)誤的，會(huì)傷害頸椎。

　　仰臥板并非越貴越好，掌握仰臥板的方法才能將仰臥起坐的功效發(fā)揮到最大。速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來做的時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長吸一口氣，控制好節(jié)奏。

3 仰臥板簡介

　　隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，加上工作壓力不斷增大，現(xiàn)代人的身體體質(zhì)呈現(xiàn)下降的趨勢。究其原因，發(fā)現(xiàn)沒時(shí)間、沒精力或者沒經(jīng)濟(jì)條件，不能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量的減少是現(xiàn)代人最主要的健康問題。如今現(xiàn)代人越來越重視健康問題，如何更快捷的在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)成為時(shí)下流行的運(yùn)動(dòng)方式。仰臥板就在此時(shí)走進(jìn)了人們的視野。

　　仰臥起坐是一種旨在加強(qiáng)腹部肌肉和臀屈肌力量的訓(xùn)練方法，它是比較大眾化的運(yùn)動(dòng)。仰臥板可以直接針對腹部肌肉群，通過動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉能多角度、全方位鍛煉腰腹、臀腿、手臂各部位,雕塑身體每寸曲線。

　　仰臥板能拉伸我們背上的韌帶、脊椎以及人體的肌肉。不僅是這樣而已，它還可以很好的來調(diào)節(jié)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。人們的腹股溝有非常多德穴位和毛細(xì)血管，仰臥起坐板能夠刺激腹股溝的血管，緩解婦科疾病，加速人體血液的流動(dòng)和治療的作用。

　　仰臥板對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。可以提高人體生理機(jī)能，幫助改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用，仰臥板使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。

4 仰臥板哪個(gè)牌子好

　　仰臥板有效操練腹部肌肉，加上它不受場地各方影響的優(yōu)點(diǎn)，迎合大眾的口味，成為大眾鍛煉的工具之一，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的個(gè)體中年男女而言，更是常常被采用的方法之一。當(dāng)前市面仰臥板的牌子眾多，如何選購成為消費(fèi)者面臨的主要問題，以下介紹幾款仰臥板：

多德士

　　多德士仰臥板采用人體構(gòu)造力學(xué)設(shè)計(jì)，高端透氣材質(zhì)，加強(qiáng)型鋼管配以精湛的焊接和縫紉技術(shù)結(jié)合藍(lán)色運(yùn)動(dòng)視覺，激發(fā)您的健身欲望，讓每一次仰臥起坐都酣暢淋漓，享受品質(zhì)運(yùn)動(dòng)生活。

朗威

　　板高可自助調(diào)節(jié)高度，調(diào)節(jié)到您覺得最舒服的位置進(jìn)行鍛煉。采用超大超粗鋼材，整體高檔穩(wěn)定加長加粗，保證舒適度，增強(qiáng)鍛煉效果，最大承重300公斤(600斤)。

凱速

　　拉力彈簧的出現(xiàn)徹底顛覆了傳統(tǒng)的仰臥板(只能進(jìn)行仰臥起坐)，將腹部的運(yùn)動(dòng)和手臂上肌的練習(xí)完美結(jié)合，拉力彈簧采用最新彈性鋼材，韌性加倍，經(jīng)過連續(xù)2000次機(jī)器拉伸測試，不變形不斷裂，保障了運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，提高了使用壽命。