科學睡眠時間_最佳睡眠時間_正常睡眠時間

1 不健康的睡眠

　　健康的睡眠很重要，而我們經常會把不健康的睡眠誤以為小事，如果長期下來，對我們是有負面影響的。

　　1、作息過早或者過晚都不健康。有的人習慣特別早起床，清晨第一抹陽光照進屋里就開始精神抖擻的吃早餐或者鍛煉。相反的，有一些所謂的夜貓子群體，則是半夜精神很好，早上卻起不了床，而且經常也趕著上班而忽視早餐。通常我們認為后者是不健康的，但是其實第一種也一樣，容易導致睡眠紊亂癥。太早起的人，晚上也會早早的就覺得累了，如果要值夜班則會非常辛苦。所以這兩種極端的習慣都是不值得提倡的。

　　2、平時睡眠不足，周末放假就一直睡眠。這種作息也是不健康的，正常的睡眠時間很重要，一般我們成年人在7-8個小時都可以，保持穩(wěn)定的規(guī)律才比較健康。所以，周末一直睡覺想補充睡眠的人，都會打亂自己的生物時鐘，雖然睡的多，但是睡醒后不會很精神。

　　3、倒頭就睡不一定是好事。很多失眠的人羨慕那些入睡很快，一覺睡到天亮的，但是最新的研究表明，入睡太快的人里有相當一部分的人常常會伴隨著“睡眠呼吸中止”，這可能會引起血壓增高，造成睡眠中腦部和中樞神經缺氧，長期下來會影響身體技能。

　　4、失眠也是不健康的睡眠。失眠是睡眠不好的一種，如果不努力去防止和治療，會導致身體許多疾病的發(fā)生，影響自己的心理，也影響身邊的人。所以出現失眠的問題要及時的治療，不能一味的吃安眠藥。

　　健康的睡眠都是我們所追求的，但是什么方法是正確的，也值得我們去探討。

2 正常的睡眠時間

　　正常的睡覺時間可以根據不同年齡階段來看待，處于不同年齡的人有差異的身體條件，需要的睡眠時間也是不一樣的。

　　1、嬰幼兒的正常睡覺時間。新生兒每天的睡眠時間約為20個小時;2個月的嬰兒每天約18個小時;4個月時每天約睡16個小時;9個月時約15個小時;1周歲左右，有13~14個小時就可以了。新生兒除了吃奶補充所需的營養(yǎng)物質，其他時間幾乎都在睡眠中度過。而且，年齡越小，睡眠的時間就越長。

　　2、學前兒童的正常睡眠時間。兒童的睡眠時間應該長一點，這樣適于他們的腦部發(fā)育，所以學前兒童中，兩歲到四歲應該有13個小時左右，五歲到七歲應該保持12個小時的充足睡眠。

　　3、小學生和中學生的正常睡眠時間。小學生正在生長發(fā)育期間，睡眠越充足越好，所以他們的睡眠時間應該是10個小時，睡覺時間以自己感到精神飽滿，睡足了為準。而中學生應該要有九個小時的睡眠。

　　4、成年人的正常睡眠時間。成年人應該保證有7-8小時的睡眠時間，如果長期熬夜會讓內分泌失調，過多和過少都不好。

　　5、老年人的正常睡眠時間。因為新陳代謝減慢，所以老年人的睡眠時間一般是6-7個小時，如果是九十歲以上的老年人應該要有十個小時的睡眠。

　　6、最佳睡眠時間。對于小孩來說，最可以可以在晚上八點半前睡覺，有利于長身體。而老年人和青少年應該在晚上21-22點睡覺。必須記得的是，晚上11點到凌晨5點是人體的黃金睡眠時間，這段時間里最好是可以在睡眠狀態(tài)中。

　　健康的體魄來自睡眠，如果想要有良好的免疫力和健康狀況，記得保持正常的睡覺時間。