仰泳的動作要領(lǐng)_仰泳技巧介紹

1 仰泳技巧介紹

　　1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。

　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。

　　3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

　　5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

　　6、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

　　7、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。

　　8、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　　9、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。

2 仰泳的動作要領(lǐng)

　　仰泳手臂動作分解

　　1、入水

　　完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側(cè)方。溫馨提示：標準動作要求手掌與小臂差不多成160度角。

　　2、抱水

　　充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體的擺動，使手掌跟手臂對準水，感覺到一定的壓力作用。溫馨提示：標準動作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個較高的位置。

　　3、劃水

　　完成抱水之后，前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前，肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會感覺到水流從小指流向拇指，推水結(jié)束后，手臂伸直，手掌處于大腿側(cè)下方。

　　4、出水

　　完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動大臂，再小臂，最后手依此出水。

　　5、空中移臂

　　提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速從大腿外側(cè)方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同時，肩關(guān)節(jié)必須充分伸展開，為下一步入水做好準備。

　　仰泳腿部動作分解

　　1、直腿下壓

　　膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓，當壓到一定程度的時候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時膝關(guān)節(jié)將會有些彎曲。溫馨提示：下壓動作并不產(chǎn)生推進動力，所以腿部各關(guān)節(jié)要自然放松，而且速度不用快。

　　2、屈腿上踢

　　完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時大腿跟小腿達到了最大彎曲度，膝關(guān)節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動小腿，小腿帶動腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時停止上踢動作。溫馨提示：整個過程盡量避免膝關(guān)節(jié)、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積。

　　仰泳呼吸換氣技巧

　　仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導(dǎo)致動作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當一個移臂開始時，進行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個移臂開始時，便進行呼氣。

3 仰泳簡介

　　仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。

　　仰泳 backstroke是競技游泳比賽項目之一。游進時身體仰臥，臂腿動作沒有規(guī)則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。早期仰泳是兩臂同時劃水和兩腿同時夾水配合，稱為反蛙泳。

　　仰泳是人體仰臥在水中進行游泳的一種姿勢，仰泳技術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展有較長的歷史，1794年就有了關(guān)于仰泳技術(shù)的記載，但是直到19世紀初，游仰泳時仍采用兩臂同時向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動作，即現(xiàn) 在的“反蛙泳”。

　　自1902年出現(xiàn)爬泳技術(shù)后，由于爬泳技術(shù)合理和速度快，就開始有人采用類似爬泳的兩臂輪流向后劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現(xiàn) 在的仰泳技術(shù)。

　　仰泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛。

　　仰泳游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。