仰臥起坐板正確使用方法?？

現(xiàn)在玩仰臥板的伴侶是越來越多了,但是能夠掌握正確的玩法的卻在少數(shù)，作為是室外大眾體育健身器材中一種常見的健身器材,利用仰臥板健身的人很多，可是很多人對健身器材的功能缺乏正確的相識，練習(xí)動作往往都不科學(xué)，所以就導(dǎo)致了沒有達(dá)到預(yù)期的效果，反而容易造成不必要的傷害事故。　 可是，我們也常看到，很多人在仰臥板長進(jìn)行仰臥起坐或仰臥抬腿時，上體拉起或雙腿舉起時動作過慢，倒下或放腿時動作過快，這很不科學(xué)。起首，起身時動作過慢，不克不及形成一定的鍛煉節(jié)奏，使腹部肌肉獲得有力拉伸；其次，倒下時，練習(xí)者肌肉松弛，完全憑借慣性，不僅沒有鍛煉效果，還有可能使上體和頭部由于倒得太快，受到劇烈撞擊和震動，造成傷害。 　　 正確的練習(xí)要領(lǐng)應(yīng)該主要有兩種： 　　要領(lǐng)1：仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時動作要快，膝樞紐關(guān)頭不要屈曲。身體倒下去時動作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鐘。 　　 要領(lǐng)2：仰臥舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時停住5—10秒鐘。 　　 練習(xí)次數(shù)：完成6次計1分，5分以上為優(yōu)，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。 　　 仰臥起坐板具有很高的鍛煉價值，它能成長腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習(xí)，不僅能對男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題，從而能達(dá)到塑造女性杰出,柔美的形態(tài)和身形。

器械仰臥起坐的正確做法：　1、首先要放好腳。腳放到泡沫棉上方。和地面成90度，接著身體往后躺。頭不需要靠到仰臥板上，有些人是整個身體都直接在仰臥板上躺著，這樣做是錯誤的。進(jìn)行仰臥起坐的時候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。緩緩起來。腹部肌肉要收緊并稍微停頓，是要卷腹，接著緩緩將身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板的時候，就能開始下一個循環(huán)動作，在進(jìn)行仰臥起坐的時候是將腹部卷起來。而并非將腰抬起來，將腰部抬起來的做法是錯誤的，首先那種做法并非是鍛煉腹肌，而是骼腰肌。　　2、將上半身往上卷起，形成一個弧形。做不來的時候不妨將手放到腹部慢慢起來。有個借力的話在進(jìn)行時會相對輕松些，進(jìn)行仰臥起坐的時候務(wù)必要放松。不可以身體緊繃。緊繃著非常容易拉傷。記住在坐時跨部一定不可以動?？璨縿?wù)必要緊貼仰臥板。不然腹部練不到。　　3、仰臥起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。您別一次做太多仰臥起坐，不妨分成幾組來進(jìn)行，如2到3組，一組進(jìn)行10到20個，做完一組后，整個人可躺在仰臥板上手舉過頭伸直。盡最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分鐘之后再起來進(jìn)行仰臥起坐。以此類推。一直到您將這幾組做完。