練背的器械（練背的健身器材）

請(qǐng)問健身房里練背部的器材是什么?常見的健身房健身器材有哪些一個(gè)完整的健身房至少應(yīng)該包括以下器材：1、有氧健身器材有氧健身器材也是健身房必備的，因?yàn)楹芏嗳诉M(jìn)入健身房是為了，而有氧健身器材是的佳幫手，像跑步機(jī)，橢圓機(jī)、體適能機(jī)、立式健身車、臥式健身車、水阻劃船器等。

劃船器，或者叫劃槳器，模擬的是劃船的動(dòng)作。不光練背機(jī)，上肢肩部三角肌和腰部也有練，注意事項(xiàng)就是：第一，背不能弓，背要挺直；第二，往后拉的時(shí)候，兩臂要加緊貼著身體，才算標(biāo)準(zhǔn)。綜合力量訓(xùn)練器可以針對(duì)性的訓(xùn)練不同肌肉群。劃船器，或者叫劃槳器，劃船機(jī)是用于訓(xùn)練目的以模擬劃水運(yùn)動(dòng)的機(jī)器。室內(nèi)劃船已經(jīng)成為職業(yè)比賽。室內(nèi)劃船機(jī)通常也稱為測(cè)力計(jì)（在國外通常稱為Ergo或ERGO），用于測(cè)量運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量。

每次劃船時(shí)，上肢，下肢，腰腹部和背部將完成一個(gè)完整的收縮和伸展過程，從而可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)全身肌肉的效果。特別是對(duì)于腰部，腹部和上臂有大量脂肪的人。擴(kuò)展資料：劃船器常見使用誤區(qū)：1、上身傾斜過度劃船器鍛煉是個(gè)多關(guān)節(jié)動(dòng)作，但是其中并不包括髖關(guān)節(jié)。就是說，你的臀部應(yīng)該保持鎖定，身體前后傾斜會(huì)增加動(dòng)作的幅度，或者變相利用自重來完成動(dòng)作，降低效果。

女生如何使用固定器械練背？了解動(dòng)作小細(xì)節(jié)，雕刻完美背部線條。很簡(jiǎn)單，用一根拉力繩，拉直舉于胸前從腦頂繞到背后，每天堅(jiān)持做三十個(gè)，一個(gè)月見效果。女生想要練出蝴蝶肩胛骨，可以使用一根松緊帶進(jìn)行鍛煉。方法就是雙手緊握松緊帶，然后從身前畫半圓至身后，這樣可以很好的鍛煉背部。女生練背需要一些輔助器械，比如開背環(huán)，或者一根繩子就可以練背，選擇長(zhǎng)度適合的繩子，雙手緊握，用手將繩子在前后交替畫半圓。

1、垂直拉伸器材單杠,動(dòng)作要領(lǐng)就是雙手反握住單杠,然后利用手臂的力量把整個(gè)身體向上拉伸,直至頭部越過單杠線為止,然后慢慢的讓身體自然下垂。2、垂直拉伸器材D字形把,一只手臂保持自然狀態(tài),以利于維持身體平衡,另一只手臂緊握D字形把,然后向下拉,保持肘關(guān)節(jié)與身體相接觸,重心向下,但是不要扭動(dòng)身體,背部保持直立。3、水平拉伸器材繩索,

單臂啞鈴。1、單臂啞鈴劃船：能將兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開來，對(duì)于抱怨背部不對(duì)稱的鍛煉者來說是個(gè)補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會(huì)。2、杠鈴俯身劃船：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。3、T杠俯身劃船：類似于杠鈴俯身劃船動(dòng)作之一。4、坐姿劃船：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。5、屈腿硬拉：提高腰部力量的練習(xí)動(dòng)作中，硬拉無疑是最有效的動(dòng)作。

擴(kuò)展資料：注意事項(xiàng)：1、多關(guān)注動(dòng)作的質(zhì)量：多關(guān)注動(dòng)作的質(zhì)量這點(diǎn)毋庸置疑，背部肌肉訓(xùn)練是全身肌肉訓(xùn)練的難點(diǎn)，只有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能將負(fù)荷完全加到背部肌肉上，這點(diǎn)還需在平時(shí)健身中多關(guān)注和揣摩。2、重視中下背的鍛煉：忽視中下背肌肉的鍛煉會(huì)導(dǎo)致背部很短，在視覺上很不美觀，鍛煉中下背肌肉有助于拉長(zhǎng)背部。具體動(dòng)作為反握或者窄握的各種引體和下拉（拉到中下胸的位置），反握杠鈴劃船，直臂下壓等。

1、韻律啞鈴啞鈴除了可瘦手臂，對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助，讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果。2、彈力繩人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動(dòng)作。3、健腹輪第一次接觸一定會(huì)覺得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完會(huì)覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有贅肉需要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，優(yōu)點(diǎn)是手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。

可以練到背部的器械大致可分為自由重量器械和固定重量器械。自由重量器械主要是指的啞鈴、杠鈴，固定重量器械主要是指健身房中具有專項(xiàng)針對(duì)功能的組合器械。由于可以練到的背部的器械很多，并且每個(gè)健身房都不會(huì)完全一樣，這里按以上兩種分類列舉一些最常見的器械和動(dòng)作：一、自由重量1、杠鈴俯身劃船2、啞鈴俯身單臂劃船二、固定重量1、單杠。

2、高位下拉器。針對(duì)背部訓(xùn)練的器械，按照器械使用方法進(jìn)行就可以。3、T桿下拉器。針對(duì)背部訓(xùn)練的器械，按照器械使用方法進(jìn)行就可以。4、坐姿劃船器。針對(duì)背部訓(xùn)練的器械，按照器械使用方法進(jìn)行就可以。5、龍門架。需要在器械下部加裝小T桿，然后采用坐姿劃船和俯身劃船的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

一個(gè)完整的健身房至少應(yīng)該包括以下器材：1、有氧健身器材有氧健身器材也是健身房必備的，因?yàn)楹芏嗳诉M(jìn)入健身房是為了，而有氧健身器材是的佳幫手，像跑步機(jī)，橢圓機(jī)、體適能機(jī)、立式健身車、臥式健身車、水阻劃船器等。2、力量健身器材力量健身器材也是健身房必備的，因?yàn)楹芏嗄惺窟M(jìn)入健身房都會(huì)以練肌肉為目的，而練肌肉不能少的就是力量健身器材，像高拉力練習(xí)器、肩膊推舉練習(xí)器、推胸練習(xí)器、蝴蝶/劃船練習(xí)器、二頭肌練習(xí)器、三頭肌伸展練習(xí)器、腹部練習(xí)器、背肌練習(xí)器、三頭肌下壓練習(xí)器、腰部練習(xí)器、大腿伸展練習(xí)器、大腿曲接練習(xí)器、蹬腿器、大腿外側(cè)練習(xí)器、大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)器、髖部練習(xí)器、立式小腿伸展練習(xí)器、多功能自由飛鳥、劃船器、臥式大腿曲接練習(xí)器、引體向上/提舉訓(xùn)練器、綜合訓(xùn)練器等。

健身房里練背部的機(jī)器是坐姿劃船機(jī)、高位拉背、啞鈴劃船、寬握引體向上等等，有很多。坐姿劃船機(jī)訓(xùn)練部位：斜方肌中部（上背部）、菱形?。▋蓚€(gè)肩胛骨之間）、肱二頭?。ù蟊矍皞?cè)）使用方法:1、吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板。2、呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢(shì)。3、把握把拉到最大幅度時(shí)，保持12秒，感受背部肌肉的擠壓感。

使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時(shí)呼氣，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去，始終要保持用力），同時(shí)吸氣，再重復(fù)上述動(dòng)作。啞鈴劃船主要鍛煉：中背部，還會(huì)鍛煉肱二頭肌、肩部，使用方法:1、雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行。