自學(xué)按摩入門教程

步驟/方式1

按法

操作方法：以掌根、拇根或肘尖著力于施術(shù)部位，垂直向下按壓。常與揉法配合，稱“按揉”。

要領(lǐng)：①按壓時逐漸用力。②作用于背部時，隨被按摩者的呼氣向下按壓，瞬間用力。

步驟/方式2

揉法

操作方法：①指揉法：以指端著力于穴位做環(huán)旋揉動，用于全身各部位。②掌揉法：以掌著力于穴位做環(huán)旋揉動，用于腰背、腹部。③魚際揉法：以大魚際著力于穴位做環(huán)旋揉動，用于面部。

要領(lǐng)：①以肢體近端帶動遠端做小幅度的環(huán)旋揉動，如前臂帶動腕、掌做掌揉法。

②著力部位要吸定穴位，帶動深層組織。③壓力均勻，動作協(xié)調(diào)有節(jié)律。

步驟/方式3

摩法

操作方法：以掌面或食、中、環(huán)、小指指面附著于施術(shù)部位，以腕關(guān)節(jié)連同前臂，做順時針或逆時針環(huán)形移動摩擦。

要領(lǐng)：①上肢和腕掌放松，輕放于穴位上。②動作緩和協(xié)調(diào)，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。

步驟/方式4

捏法

操作方法：①三指捏法：兩手腕關(guān)節(jié)略背伸，拇指橫抵于皮膚，食、中兩指置于拇指前方的皮膚處，以三指捏拿皮膚，兩手邊捏邊交替前進。②二指捏法：兩手腕關(guān)節(jié)略尺偏，食指中節(jié)橈側(cè)橫抵于皮膚，拇指置于食指前方的皮膚處，以拇指、食指捏拿皮膚，邊捏邊交替前進。

要領(lǐng)：①沿直線捏，不要歪斜。②捏拿肌膚松緊要適宜。