體前屈標準小學

坐位體前屈及格的條件是根據(jù)每個人的年齡增長而不一樣的。同時對于每一個人性別而言，座位提前去的成績也會有一定的差異。無論是男生還是女生，在座位提前區(qū)的評價表格上都會有一個類似于二次函數(shù)的波動。在發(fā)育期間，也就是小學六年級到初三的這一個階段。

通常對于男生和女生坐位體前屈的要求都會有所下降。一般來講，對于許多的大學生，作為提前去必須要達到20~25cm之間才能夠算是優(yōu)秀。而在及格方面也要需要達到2~3cm。

坐位體前屈訓練技巧

1、高支撐小腿，按小腿練習，注意腳趾的方向應保持一致。保持10-15秒，并繼續(xù)做3-5組。

2、練習踢腿，分為2-4組，每組進行15-20次。

3、打開雙腳的3D向前彎曲練習，雙肩與肩同寬，腰部和背部放松，雙手自然下垂，進行8桿射擊，進行2-3組。

4、站在一條腿上以支持鍛煉，將腳趾鉤在地面上，拉直膝蓋，然后做8組，每組8張。