飛燕式訓練教程

飛燕式訓練：動作要領：俯臥位，兩臂跟兩腿取伸直位，然后使腰背部肌肉用力收縮，盡量使胸部及四肢離開床面，如飛燕狀，所以叫做飛燕式。反復鍛煉，20~40次。每次動作保持3~5秒，然后肌肉放松，休息3~5秒為一個周期。每次訓練前要熱身，高度以自己能支持住的高度為準，不要勉強。訓練可分三個階段：

1.俯臥床上，雙腿并攏抬起。

2.頭和上肢抬起。

3.四肢與頭同時抬起。鍛煉的強度由其小到大，能夠耐受為度。

動作不要用力過猛，以防損傷肌肉。