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體育課腹背運(yùn)動(dòng)正確做法

時(shí)間：2024-11-29 20:57:20 瀏覽量：

步驟/方式1

首先，去體育室拿一個(gè)瑜伽墊

步驟/方式2

身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

步驟/方式3

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部。

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