卷腹的正確做法

卷腹是一腹部運動的一種，是操作比較簡單的一種對于腰腹力量不太夠及平時缺少鍛煉的可以的進(jìn)行卷腹運動，卷腹運動也分很多種，簡單的起步有輔助卷腹，之后90度卷腹，再進(jìn)一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四種卷腹正確做法。

輔助卷腹

輔助卷腹動作要點

頭部放松雙手抓住瑜伽墊兩腳

卷腹時拉起來健身墊，瑜伽墊可以用毛巾代替

腰部始終貼地，臀部略微抬起。

呼吸

仰臥時吸氣，卷腹時呼氣

合理的呼吸時保證運動持久關(guān)鍵的因素。

動作感覺

整個過程，脖子放松。

卷起時腹部收縮發(fā)力，上腹部更加明顯。

END

90度卷腹

1

要點

起身時下背用力貼緊地面，擠壓腹肌。

手肘保持兩側(cè)打開固定

2

呼吸

起身呼氣，下落吸氣。

合理的呼吸時保證運動持久關(guān)鍵的因素。

3

動作感覺

雙腿處于放松狀態(tài)

卷起時腹部收縮發(fā)力，上腹部更加明顯。

反向卷腹

要點

卷起臀部時，將下背部用力擠壓雙手

下放時把下背對雙手的壓力減

呼吸

起身呼氣，下落吸氣。

動作感覺卷起時腹部收縮發(fā)力，下腹部更加明顯

1、平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。

2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

3、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。